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Cartoon of Doctor weighting his patient; " No, it's not water, you seem to be retaining food".

La siguiente tabla es un ejemplo de como hacer un plan semanal de la dieta ciclica de los Carbohidratos.

Las porciones dadas de Carbohidratos harinosos son solo un ejemplo. Ajustar los gramos de cada Macronutriente; Proteina, Grasa y Carbohidratos a sus respectivos porcentajes. 



LA DIETA CICLICA DE LOS CARBOHIDRATOS


Ejemplo de Plan Semanal 

Estas porciones estan basadas en una persona que pesa entre 130-140 lb (59-63 kl), de las cuales 100-105 son de Masa Corporal Magra (MCM), con una altura alrededor de 5'5.y hace ejercicios de Acondicionamiento Muscular 1 hora, 3 veces a la semana.


Los ejemplos de estas comidas son basados en una dieta mediterranea con alimentos locales y frescos. Este menu fue inspirado para una audiencia Colombiana - ya sabran como amamos nuestras arepas- pero la cual puede ser sustituido facilmente por otro carbohidrato de los mismos gramos (mirar la tabla de Macronutrientes  para saber los gramos).


El total de gramos diario no tiene incluido los "snacks" o entrecomidas. Ajustarlos respectivamente


Aprovechar los dias altos en Carbohidratos para hacer ejercicio muscular (sentadillas, velitas, planas, etc)  Asi el cuerpo utilizara estos nutrientes para alimentar y tonificar el musculo y tambien evitamos el deposito de exceso como grasa en el cuerpo.


Notar en esta tabla que los dias altos en carbohidratos son basados en alimentos con un Indice Glycemico bajo y altos en fibra. 


 La ensalada mixta se refiere a una mescla de hojas, como lechugas, espinaca, urugula, perejil, etc.. Consumir una buena cantidad (2-3 tazas) y sasonada con aceite de oliva y limon.  Estas te mantendran satisfecha y libre de antojitos entre comidas. 


Las recetas de las comidas incluidas en esta tabla estaran pronto disponibles (julio 2019)



 EJEMPLO DE PLAN SEMANAL - CICLO DE CARBOHIDRATOS

DIETA OMNIVORA  


 Dia 1Dia 2Dia 3Dia 4 Dia 5Dia 6Dia 7
Comidas   

 Carbs en

3

comidas

 Carbs en

2

comidas

 Carbs en

1

comidas

 Carbs en 1

comidas

 Carbs en 1

comidas

 Carbs en

3

comidas

 Carbs en

2 comidas









Comida #1

Arepa (20g c)
 2 Huevos  con vegetales.




1 taza de Avena

(22g c)

en leche de Almendras
 con semillas y frutas secas 

Batido de Proteina de Soya con Leche de almendras y Fresas
Tortilla Griega con espinaca. Rodajas de tomate 
Quiche de Coliflor y salmon
1/2 taza Quinoa
(20g c)

con pure de fresas frescas, semillas y miel.









Comida #2

1 taza de Arroz (44g c)

1 Taza de Frijoles
(40g c)


Ensalada mixta de repollo y aguacate.



2 -3 tazas de ensalada mixta con camarones al ajillo.


1 Taza de Arroz  

(44g C). 

Aguacate

1 Arepa (20g c)
Rellena con huevo tomate, cebolla y Aguacate.  

2 Tacos

(30g c) medianos
con carne asada,vegetales y aguacate

Ensalada de repollo y manzana.

 Perscado asado

1 mazorca de maiz (30g c)

1 Taza Frijoles    (40g c)
½ Taza Arroz
(22g c)

Ensalada mixta de Repollo

1 huevo frito
ensalada de Aguacate, cebolla y tomate.










Comida #3
1 taza Sopa De lentejas (40g c) con Vegetales

Torticas asadas de Coliflor y queso.

Ensalada de Aguacate con cebolla.  
1 Taza de Vegetales mixtos horneados.

Pescado asado o al horno.  
Arroz de Coliflor,

Camarones al ajillo

Espagetis de Zuchini.

Berengena a la parmesana
(Baja en grasa & Carbs)


Ensalada  mixta.

Berengena a la parmesana

(de la noche anterior)


Ensalada mixta.


1 taza Sopa De Lentejas

(40g c)

con Vegetales

1 platano en tostones
(57g c)


















TOTAL160g Carbs
60g Carbs
20g Carbs
30g Carbs
30g carbs
180g Carbs